Afwisselend wandelen en lopen: het wérkt.
Een geluidssignaal in de Mp3 mixen waarschuwt, wanneer je moet overschakelen naar wandelen of lopen.
Voorbeeld van week 1 = We starten met lopen gedurende één minuut, dan hoor je een geluidssignaal en dan gaat de muziek trager, nu gaan we 2 minuten wandelen, enz...
 | |  |
 |
Iedereen heeft een natuurlijk stapritme, afhankelijk van je lengte, gewicht en conditie.
Start steeds met 150 bpm (stappen per minuut)
Is deze te traag voor u dan kan je overstappen naar een iets sneller tempo.
Het tempo is het hardloop gedeelte van de mp3's, het wandelen blijft steeds 90 stappen per minuut.
Van elke week kan je hieronder een paar minuten beluisteren
| Week 1
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 2
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 3
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 4
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 5
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 6
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 7
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 8
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 9
| 30 Minuten Hardlopen
Kies een mix uit de "Hardloop Muziek"
| |
 |
 | |  |
Zie je geen muziek speler? Dan kan je deze hier downloaden http://get.adobe.com/flashplayer/
Dit is volkomen veilig, dient enkel om de muziek te kunnen beluisteren.
|
