loopcursrs 10 km in 9 weken

Nu je 5 Km kan lopen ben je klaar voor de 10 Km .

We trainen 3 maal per week.

We wisselen het lopen af met intervaltrainingen.

De intervaltrainingen hebben een gunstige invloed op het cardiovasculaire systeem en u gaat meer kracht in de benen ontwikkelen.

Je zal zichtbaar vorderingen maken en merken dat je sneller en soepeler loopt.

De eerste training van de week is steeds 30 Min joggen, deze kan je vrij kiezen uit de 30 min mixen.

De tweede training van de week is een loopmix die elke week iets zal verlengen in tijd. Voor elke week is er een nieuwe mix uitgewerkt.

De derde training van de week is een intervaltraining.

Voor elke training is er een nieuwe mix uitgewerkt.

Deze starten steeds met een 10 min opwarmen mix,

Dan hoor je een geluidssignaal en gaat de muziek versnellen, in dit gedeelte moet je versnellen, niet sprinten.

Terug een geluidssignaal en dan ga je rustig uitlopen om de spieren te ontspannen en terug op adem te komen, tot het volgende geluidssignaal en terug versnellen, enz...

Na het laatste geluidssignaal hoor je een moment stilte, dit is om aan te geven dat de intervaltraining over is, na een paar seconden start er een 10 min uitlopen mix,

Loopschema + alle bijhorende Mp3's

Hier kan je een paar minuten voorbeluisteren van de 10 km cursus welke in totaal meer dan 15 uur muziek inhoudt.