- Voor elke versie heb je 9 mp3-mixen, voor elke week één.

- Download de mixen naar je mp3 player.

- We starten met week één.

- VB week 1 = 4 x 1 minuut lopen gevolgd door 4 x 2 minuten wandelen.

- Snelle muziek is lopen, gevolgd door een geluidssignaal en dan trage muziek om te wandelen , enz ...

- Je lichaam past zich aan en zal telkens iets beter presteren dan de vorige keer.

- Train 3 dagen per week vb: maandag - woensdag - vrijdag.

- Telkens 1 dag rusten tussen twee trainingen.

- "Nooit twee dagen na elkaar lopen".

- Eet nooit twee uur voor je gaat lopen, het beste is een banaan eten 2 uur voor je training.

- Opwarming : 1 minuut ter plaatse dribbelen of warmwandelen plus enkele lichte stretch-oefeningen.

- Zorg voor voldoende vocht, drink genoeg water voor de training, je kan een busje water meenemen, en tijdens het wandelen wat drinken.

- De training-schema's

- Voor elke week is er een mp3-mix uitgewerkt zoals het schema.

- Downloaden naar je mp3 speler, hoofdtelefoon opzetten, week selecteren en lopen maar.

- Elke mix start met lopen.

- Zorg voor goede loopschoenen.

- In het begin kan je spierpijn hebben. Dit is normaal, je spieren moeten wennen aan de inspanning.(daarom steeds een dag rusten tussen twee trainingen).

- Mensen met gezondheidsproblemen of mensen die lange tijd geen sport gedaan hebben, is het aan te raden om eerst een dokter te raadplegen.

- Luister steeds naar je lichaam...

indien week 1 te makkelijk is, ga dan over naar week 2 of 3.

Is een week te moeilijk, doe deze dan nog eens of ga een week terug.

Het geheim waardoor iedereen kan leren lopen met BeatRunning

Door op het ritme van de muziek te lopen, bepalen de lengte van je stappen het inspanningsniveau,

Kleine stapjes vergen immers minder inspanning dan grote stappen, en toch ben je aan het lopen.

Door steeds te starten met kleine stapjes zal je merken dat je bijna geen inspanning moet leveren, zo kan je je training aanvatten op een rustige manier.

Eens opgewarmd kan je geleidelijk aan de kleine stapjes aanpassen naar iets grotere stappen tot je voor u op een aangenaam niveau zit.

Je blijft steeds het ritme van de muziek volgen.

Door deze techniek toe te passen op het loopgedeelte van de Start Running cursus, zal je merken dat je elke training met gemak zal uitlopen.

Train 2 à 3 maal per week om uw conditie, gezondheid en gewicht op peil te houden.

Veel plezier met je loopcursus.

Het beatrunning team.