Mp3 Interval training voor vetverbranding

Interval training het nieuwe super dieet?

Een doorbraak in de wetenschap voor een platte buik.

Je kan tot 5 keer meer buikvet kwijtraken. Zónder een dieet te volgen!

Een platte buik? 

Dan is hier verrassend goed nieuws van het wetenschapsfront. Onderzoekers van de universiteit van Virginia toonden aan dat je bij lopen in een snel tempo wel vijf keer meer buikvet kwijtraakt dan bij lopen in een gematigd tempo, ondanks dat je hetzelfde aantal calorieën verbruikt!

Je valt namelijk sneller af met een interval training.

Dat komt omdat deze vorm van trainen de verbranding van calorieën verhoogt. Ook je adrenalineniveau gaat omhoog, en dat is een hormoon dat helpt bij de verbranding van buikvet. In de rest van je lichaam ga je ook efficiënter vet verbranden.

Ook ben je meer visceraal buikvet kwijt (het gevaarlijke vet tussen de organen dat de kans verhoogt op o.a. diabetes en hart- en vaatziekten

Na een intervaltraining zal je lichaam nog 24 uur calorien verbranden.

Een tweede voordeel is dat je lichaam er ook scherper zal uitzien dankzij de spieropbouw.

Naast vetverbranding is het dus ook de ideale manier om snel conditie en spierkracht op te bouwen.

Je kracht, conditie en snelheid zullen met sprongen vooruit gaan én je vetverbranding gaat omhoog.

Met drie keer 20 tot 30 minuten intervaltraining in de week, kun je wel tot 1 kilo per week afvallen.

Zonder te dieeten! Eet en drink zoals je gewoonlijk doet.

Je zal merken dat na 1 week je lichaam zich al aan het aanpassen is.

- De buikspieren spannen zich op

- De vetverbranding is volop bezig

- Meer kracht en uithoudingsvermogen

Hier kan je een paar voorbeelden beluisteren van interval trainingen.

Hier kan je een paar voorbeelden beluisteren van Warm-Up mixen.

Hoe ga je te werk?

Voor starters raden we aan om te beginnen met de 5 km cursus.

Kan je zonder problemen 15 à 20 min lopen, dan mag je gerust aan deze interval training beginnen.

Eerst ga je 10 minuten opwarmen, kies een 10 min. warm-up mix uit de downloads.

Je kan deze gebruiken om licht te joggen of te snelwandelen tot je opgewarmd bent.

Daarna start je de intervaltraining, kies een intervaltraining uit de downloads.

Start steeds met de 10 sec. sprinten en 20 sec. wandelen mixen, om je lichaam te laten wennen aan de inspanning.

Start de 1 ste sprint van de intervaltraining nooit op 100% van uw kunnen.

sprint 1 op 80%, goed doorlopen, sneller dan joggen.

sprint 2 op 90%, goed doorlopen, maar je kan nog iets sneller.

vanaf sprint 3 op 100%, hier ga je voluit

Na de interval-training kies je een cool-down mix van 10 min. en ga je rustig uitwandelen.

Wanneer moet je langere intervals gaan doen?

Als je voelt dat je snel gerecupereerd bent na een training.

Dan stap je over op de 15 seconden sprinten en 30 seconden wandelen intervals, enz...