Afwisselend wandelen en hardlopen: het wérkt.
Een geluidssignaal in de Mp3 mixen waarschuwt, wanneer je moet overschakelen naar wandelen of hardlopen.
Voorbeeld van week 1 = We starten met hardlopen gedurende één minuut, dan hoor je een geluidssignaal en dan gaat de muziek trager, nu gaan we 2 minuten wandelen, enz...
 | |  |
 |
Dit zijn de nieuwste mp3 lessen, je kan nu ook het tempo kiezen die je het beste past.
Iedereen heeft een natuurlijk stapritme, afhankelijk van je lengte, gewicht en conditie.
Start steeds met 150 bpm (stappen per minuut)
Is deze te traag voor u dan kan je overstappen naar een iets sneller tempo.
Het tempo is het hardloop gedeelte van de mp3's, het wandelen blijft steeds 90 stappen per minuut.
Van elke week kan je hieronder een paar minuten beluisteren
| Week 1
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 2
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 3
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 4
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 5
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 6
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 7
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 8
|
| Te downloaden op volgende tempo's.
150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm
| Week 9
30 min hardlopen
| Kies een mix uit de "Hardloop Muziek" (zie menu bovenaan)
| |
 |
 | |  |
Ook in andere muziek stijlen te downloaden, deze zijn enkel op 150 bpm
| Vb week 1= 4 x 1 min lopen + 4 x 2 min wandelen | |
|
| Dance
| Rock/Pop
| Jazz
| D & B
| Week 1
|
12.00 min
|
12.00 min
|
12.00 min
|
12.00 min
| |
|
| | |
Zie je geen muziek speler? Dan kan je deze hier downloaden http://get.adobe.com/flashplayer/
Dit is volkomen veilig, dient enkel om de muziek te kunnen beluisteren.
|
