Cours de 5 km sur Mp3

Alterner marcher et courir: ça marche.

Un signal sonore dans les mixes Mp3 prévient lorsque vous devez passer de la marche à la course et vice versa.

Exemple de la semaine 1 = Nous commençons par courir pendant 1 minute, puis vous entendez un signal sonore et alors la musique devient plus lente, nous allons marcher 2 minutes, etc ...

	Chacun a un rythme naturel, en fonction de sa taille, le poids et l'état. Commencez toujours par 150 bpm (pas par minute) Si c'est trop lent pour vous, alors vous pouvez passer à un rythme légèrement plus rapide. Le rythme est sur la partie "courir" du mp3 , la marche est toujours de 90 pas par minute. Semaine 1 à télécharger aux tempos suivants. 150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm Schéma d'entrainement 1 Courir: 1 min (musique rapide), puis un signal sonore... Marcher: 2 min (musique lante), puis un signal sonore... 4 fois, Semaine 2 à télécharger aux tempos suivants. 150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm Schéma d'entrainement 2 Courir: 2 min (musique rapide), puis un signal sonore... Marcher: 2 min (musique lante), puis un signal sonore... 4 fois, Semaine 3 à télécharger aux tempos suivants. 150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm Schéma d'entrainement 3 Courir: 3.30 min (musique rapide), puis un signal sonore... Marcher: 1.30 min (musique lante), puis un signal sonore... 4 fois, Semaine 4 à télécharger aux tempos suivants. 150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm Schéma d'entrainement 4 Courir: 5 min (musique rapide), puis un signal sonore... Marcher: 1.30 min (musique lante), puis un signal sonore... 4 fois, Semaine 5 à télécharger aux tempos suivants. 150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm Schéma d'entrainement 5 Courir: 7 min (musique rapide), puis un signal sonore... Marcher: 1.30 min (musique lante), puis un signal sonore... 4 fois, Semaine 6 à télécharger aux tempos suivants. 150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm Schéma d'entrainement 6 Courir: 9 min (musique rapide), puis un signal sonore... Marcher: 1.30 min (musique lante), puis un signal sonore... 3 fois, Semaine 7 à télécharger aux tempos suivants. 150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm Schéma d'entrainement 7 Courir: 12 min (musique rapide), puis un signal sonore... Marcher: 1.30 min (musique lante), puis un signal sonore... 2 fois, Semaine 8 à télécharger aux tempos suivants. 150 - 155 - 160 - 165 - 170 Bpm Schéma d'entrainement 8 Courir: 15 min (musique rapide), puis un signal sonore... Marcher: 1.30 min (musique lante), puis un signal sonore... 2 fois, Semaine 9 Courir: 30 min Choisissez un mixe parmi les mixes "Musique pour courir"

Si vous ne pouvez pas écouter la musique, cela signifie que vous n'avez pas le lecteur. Vous pouvez alors le téléchargez ici:  http://get.adobe.com/flashplayer/

C'est parfaitement sûr et, ne sert seulement que pour pouvoir écouter la musique.

Tout début est difficile

Mais avec BeatRunning, vous courez en peu de temps cinq kilomètres et plus, au son de la musique.

Pour sa santé, sa forme, sa silhouette, son look, ... chacun a sa propre raison pour courir. Et tout le monde peut le faire. Vous aussi! Tant que vous avez de la volonté et de la persévérance pour l'entraînement. Les mixages BeatRunning vous aident pour cela. Sur le rythme de la musique, vous améliorez votre forme physique sans effort.

Sur le rythme de la musique

BeatRunning vous fait courir sans trop d'effort. Chaque semaine, vous courez un petit peu plus loin.

Une semaine sans entraînements? Pas de problème. Le programme est super flexible.

Pour recommencer à courir, retournez à la semaine précédente.

L'entraînement sera ainsi plus facile.

Neuf mixages mp3 pour neuf semaines d'entraînement

Pour chaque niveau d'entraînement, il y a des morceaux de musiques indépendants.

La musique rapide signifie: courrir. Après vient la marche.

Les mixages BeatRunning_5k vous propulsent - entraînement après entraînement - au delà de la frontiere magique des 5 km. Ils vous donnent un tempo ideal pour la marche et la course. Téléchargez les mixages sur votre lecteur mp3 et ... c'est parti!

  “Ils l'ont déjà essayé ...”

“J'avais déjà commencé à m'entraîner pour courir mais aprés quelques semaines, j'en avais assez.

Jusqu'à ce que j'essaye BeatRunning. Maintenant je cours sans problème 5 km en 30 minutes. La musique me donne des ailes.”

Filip Loeys

“La marche alternée à la course: ça marche très bien. Et avec BeatRunning, je n'ai plus besoin d'avoir un chronomètre dans une main et un programme de course dans l'autre.”

Nathalie Charles

“Je cours déjà 4 semaines avec BeatRunning sur mon lecteur mp3. C'est chouette, seulement suivre la musique, le reste suit de lui-mème.”

Eddy Vermeulen