Maintenant que vous pouvez courir 5 Km, vous êtes prêt pour 10 km.

Nous nous entraînons 3 fois par semaine.

Nous alternons la course avec un entraînement par interval.

L'entraînement par interval a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire et permet de developper plus d'energies dans les jambes.

Vous ferez ainsi des progrès visibles et vous exécuterez des pas plus rapide et plus souples

Le premier entraînement de la semaine est toujours 30 min de courir, vous pouvez choisir librement parmi les mixages de 30 min.

Le deuxième entraînement de la semaine est un mixe pour courir, qui devient plus long chaque semaine. Pour chaque semaine il y a un nouveau mixe disponible.

Le troisième entraînement de la semaine est un entraînement par interval. Pour chaque entraînement il y a un nouveau mixe.

Ca commence toujours avec un mixage de 10 min d'échauffement, puis vous entendez un signal sonore et la musique s'accelère, donc à ce moment vous devez accélerer, pas sprinter.

Encore un signal sonore et alors vous courez lentement pour reprendre votre souffle et pour que vos muscles puissent se détendre, jusqu'au prochain signal sonore et ensuite vous réaccélerez... etc...

Après le dernier signal sonore vous entendrez un silence, c'est pour vous indiquer que l'entraînement par interval est terminé, apres quelques secondes commence un mixe de 10 min pour s'arrèter progressivement.

Schéma pour courir + entraînement sur Mp3

Ici vous pouvez écouter quelques minutes de cours de 10 km, lequel contient au total plus de 15 heures de musiques.