Interval sprint

Uithoudingsvermogen vergroten door intervaltraining

Eens je 30 min of langer kan lopen doe je er goed aan om één maal per week je training af te wisselen met een intervaltraining.

R=Running Fast (Snel lopen)

W=Walking or slow jogging (wandelen of traag joggen)

X=Repetitions (herhalingen)

Bij de overgang van tempo zal je een geluidssignaal van 8 tellen horen

Interval met Sprint R 15 Sec - W 30 Sec X 6	Interval met Tempo R 30 Sec - W 60 Sec X 6	Interval met Tempo R 60 Sec - W 120 Sec X 6
Mix 1	Mix 1	Mix 1
Mix 2	Mix 2	Mix 2
Mix 3	Mix 3	Mix 3
Mix 4	Mix 4	Mix 4
Mix 5	Mix 5	Mix 5

Sprinttraining

Heeft als doel om de fosfaat-voorraad te vergroten en de omzetting naar energie te verbeteren.

Inspanning

10 sec tot 30 sec, sprint

Hersteltijd

2 tot 3 maal de inspanningsperiode licht dribbelen

Tempotraining

Verbeteren van het melkzuursysteem

Inspanning

30 sec tot 120 sec, Trager tempo dan een sprinttraining

Hersteltijd

2 X de inspanningsperiode met een lichte looppas

Interval duurloop

Trainen van het aërobe uithoudingsvermogen

Inspanning

2 tot 5 Min, trager tempo dan een tempotraining

Hersteltijd

1 maal de inspanningsperiode met een lichte looppas of wandelen

Voor slechts 19.95 € mag je een jaar lang alle Mp3 Cursussen Downloaden.

Leden krijgen toegang tot volgende downloads.

Alle cursussen en Mp3 muziek op deze site.

Een jaar lang gratis updates en nieuwe loopmixen.

Plus enkele interessante links.

-Link naar een gratis programma om het tempo van je persoonlijke muziek te bepalen.

-Link naar een legale site waar je gratis meer dan 25.000 rock en dance nummers kan downloaden.

Nieuw bij paypal:

Betaal nu met bank of giro nummer