- Vous avez 9 mix mp3, pour chaque semaine un mix.

- Téléchargez les mix sur votre lecteur mp3.

- Nous commençons le programme avec la semaine 1.

- Par ex : semaine 1= 4 x 1 minute en courant, suivi de 4 x 2 minutes en marchant.

- La musique rapide est pour courir , elle est suivie par un signal sonore qui annonce le changement de rythme. La musique lente est pour la marche.

- Votre corps s'adaptera petit à petit et alors, votre prestation deviendra de mieux en mieux.

- Entraînez-vous 3 jours par semaine

par ex: lundi - mercredi - vendredi

- 1 jours de repos entre deux entraînements.

- "Ne jamais courir deux jours de suite".

- Evitez de manger dans les 2 heures avant de courir, le mieux est de manger une banane 2 heures avant l'entraînement.

- Echauffement: courir 1 minute sur place ou marcher, avec quelques exercices de stretch.

- Pensez à vous hydrater, buvez assez d'eau avant l'entrainement, vous pouvez aussi prendre une petite bouteille d'eau, que vous boirez pendant la marche.

- Schéma d'entrainement:

- Pour chaque semaine, vous trouverez un mix mp3, élaboré selon le schéma.

- Téléchargez sur votre lecteur mp3, mettez votre casque, séléctionnez la semaine et bonne course!

- Chaque mix commence en courant.

- Pensez à vous munir de bonne chaussures.

- Au début, vous pouvez avoir des courbatures. C'est normal, vos muscles doivent s'habituer à l'effort. ( c'est pourquoi il faut toujours un jour de repos entre 2 entraînements).

- Pour les personnes ayant des problèmes de santé ou les personnes n'ayant pas fait de sport depuis longtemps, il est préférable de demander conseil à son médecin.

- Soyez à l'écoute de votre corps...

Si la première semaine est trop facile, allez directement à la semaine 2 ou 3.

Si une semaine est trop difficile, refaîtes la même semaine ou retournez à la semaine précédente.

Le secret avec lequel tout le monde peut apprendre à courir avec BeatRunning.

Grâce au rythme de la musique pour courir, la longueur de vos pas détermine le niveau d'effort, des petits pas demandent en effet moins d'effort, mais vous êtes quant même en train de courir!

Vous vous apercevrezqu'en commençant à courir par des petits pas, vous devez fournir presque aucun effort, alors vous commençez votre entraînement tranquilement.

Une fois échauffé, vous pouvez passer progressivement des petits pas à des plus grands pas jusqu'à arriver à un niveau agréable pour vous.

Vous suivez toujours le rythme de la musique.

En utilisant cette technique avec la partie courir des leçons pour commencer à courir, vous remarquerez que vous terminez ainsi chaque entraînement avec facilité.

Après 9 semaines, vous pouvez passer alors aux mixages de 30 minutes de ce site. Tout est compris avec l'adhésion de 19.95 € Il faut s'entraîner 2à 3 fois par semaine pour garder forme, santé et poids!

Beaucoup de plaisir avec le cours

L'equipe de Beat Running.