l'endurance augmente avec l'entraînement en intervalle.
Lorsque vous pouvez courir 30 minutes ou plus, vous êtes prêt pour alterner une fois par semaine votre entraînement avec un entraînement en intervalle.
R=Running Fast (courir vite)
W=Walking or slow jogging (marcher ou jogging lent)
X=Repetitions (répétitions)
Au changement de rythme, vous entendrez un signal sonore de 8 mesures.
Intervalle avec Sprint
R 15 Sec - W 30 Sec X 6
Intervalle avec Tempo
R 30 Sec - W 60 Sec X 6
Intervalle avec Tempo
R 60 Sec - W 120 Sec X 6
Mix 1
Mix 1
Mix 1
Mix 2
Mix 2
Mix 2
Mix 3
Mix 3
Mix 3
Mix 4
Mix 4
Mix 4
Mix 5
Mix 5
Mix 5
Entraînement de sprint
A comme objectif d'augmenter le stock de phosphate et d'améliorer la conversion vers l'énergie.
Effort
10 sec jusqu'à 30 sec, sprint
Temps de récupération
Trottiner légerement 2 à 3 fois la période d'effort
Entraînement sur le Tempo
Corrige le surplus d'acide lactique
Effort
30 sec jusqu'à 120 sec, sur un rythme plus lent qu'un entraînement de sprint
Temps de récupération
2 X la période d'effort avec un léger pas de course.
Course d'endurance
S'entraîner à l'endurance aérobie
Effort
2 à 5 Min, sur un rythme plus lent qu'un entraînement sur le tempo
Temps de récupération
1 fois la période de l' effort avec un léger pas de course ou marcher
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